ဤအံ့သြဖွယ်ကောင်းသော Buttocks Workout - Hips, Butt အက်ပ်သည် တောက်ပြောင်ပြီး ထုဆစ်ထားသော နောကျပုံတစ်ခုအတွက် သင့်သော့ချက်ဖြစ်သည်။ မင်းရဲ့ glutes တွေကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ပုံသွင်းဖို့ ဒီဇိုင်းထုတ်ထားတဲ့ ထိရောက်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ မင်းရဲ့အိပ်မက်ကိုယ်ထည်ကို အောင်မြင်အောင်လုပ်ပါ။ သင့်ရည်ရွယ်ချက်မှာ အဆီကျခြင်း သို့မဟုတ် ကြွက်သားများတက်ခြင်းဖြစ်စေ၊ ဤအက်ပ်သည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့် ဆန္ဒအားလုံးနှင့်ကိုက်ညီစေရန် စိတ်ကြိုက်လေ့ကျင့်မှုအစီအစဉ်များကို ပေးပါသည်။
ပရော်ဖက်ရှင်နယ် ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြများမှ တီထွင်ထုတ်လုပ်ထားသောကြောင့် အစီအစဉ်တစ်ခုစီတွင် စတင်အသုံးပြုသူများနှင့် အတွေ့အကြုံရှိအသုံးပြုသူများအတွက် အခက်အခဲအဆင့်နှစ်ဆင့်ကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။ အကောင်းဆုံးကတော့ အိမ်မှာ ဒါမှမဟုတ် သွားရင်းလာရင်း အဆင်ပြေတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ရိုးရှင်းစွာ အသုံးပြုပါ။ အက်ပ်၏အင်္ဂါရပ်များတွင် လေ့ကျင့်ခန်းသတိပေးချက်များ၊ စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်နိုင်သော လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များနှင့် သင်နှစ်သက်သောတေးဂီတဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် ရွေးချယ်စရာများ ပါ၀င်ပြီး ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုကို ပျော်ရွှင်ဖွယ်ကောင်းအောင် ပြုလုပ်ပေးသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြောင်းလဲစေပြီး ဤပြည့်စုံသောကြံ့ခိုင်မှုအဖော်နှင့်အတူ သင့်ယုံကြည်မှုကို မြှင့်တင်လိုက်ပါ။
Buttocks Workout - Hips, Butt ၏ အဓိကအင်္ဂါရပ်များ-
- ပစ်မှတ်ထားသော လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဥ်များ- အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်း သို့မဟုတ် ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းအတွက် အာရုံစိုက်ထားသော ကျွမ်းကျင်စွာ ဒီဇိုင်းဆွဲထားသော အစီအစဉ်များမှ ရွေးချယ်ပါ၊ သင့်အား စိတ်အားထက်သန်စေပြီး လမ်းကြောင်းမှန်ပေါ်ရောက်စေရန် သေချာစေပါသည်။
- Bodyweight သာလျှင်- အားကစားရုံအဖွဲ့ဝင်ခြင်း သို့မဟုတ် စျေးကြီးသောပစ္စည်းများ မလိုအပ်ပါ။ ထိရောက်သော၊ အချိန်တိုအတွင်း နေရာမရွေး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ဂီတဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ- ပါ၀င်သော တေးဂီတ သို့မဟုတ် သင့်ကိုယ်ပိုင် အစီအစဉ်ဖြင့် သင်၏ လှုံ့ဆော်မှုကို မြှင့်တင်ပါ။ သင့်အား တက်ကြွစေမည့် စွမ်းအင်မြင့်မားသော အစည်းအဝေးများကို ခံစားလိုက်ပါ။
- စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်နိုင်သော လေ့ကျင့်ခန်းများ- လေ့ကျင့်ခန်းများစွာထဲမှ ကိုယ်ပိုင်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကို ဖန်တီးခြင်းဖြင့် သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုခရီးကို ထိန်းချုပ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်၊ အနားယူချိန်နှင့် အခြားအရာများကို လိုက်လျောညီထွေရှိစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းသတိပေးချက်များမှ အကျိုးကျေးဇူးရရှိနေစဉ် အားလုံးကို ချိန်ညှိပါ။
- ကျွမ်းကျင်သူ လမ်းညွှန်ချက်- အသေးစိတ် လမ်းညွှန်ချက်များ၊ ကာတွန်းပုံများနှင့် ဗီဒီယိုများသည် သင့်လျော်သောပုံစံကို သေချာစေရန်၊ ရလဒ်များကို အမြင့်ဆုံးနှင့် ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပါသည်။
- နောက်ဆက်တွဲ အကျိုးကျေးဇူးများ- လျင်မြန်ပြီး ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ သွေးပူခြင်းနှင့် အအေးခံခြင်း လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များ၊ တိုးတက်မှုကို ခြေရာခံခြင်း (ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေသည်) နှင့် သင့်ကိုယ်သင် အဆက်မပြတ် စိန်ခေါ်ရန် တဖြည်းဖြည်း ပြင်းထန်လာပါသည်။
အတိုချုပ်ပြောရလျှင်- Buttocks Workout - Hips, Butt အက်ပ်သည် သင့်စံပြကိုယ်လုံးကိုယ်ထည်ကို ပုံသွင်းရန် အဆင်ပြေ၊ ထိရောက်ပြီး ဆွဲဆောင်မှုရှိသောနည်းလမ်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။ ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသီးသန့် အစီအစဉ်များ၊ စက်ကိရိယာ လိုအပ်ချက်များနှင့် လှုံ့ဆော်ပေးသော အင်္ဂါရပ်များဖြင့် သင်၏ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်ရေး ပန်းတိုင်များကို အောင်မြင်ရန် ဘယ်သောအခါမှ မလွယ်ကူပါ။ ယနေ့ အက်ပ်ကို ဒေါင်းလုဒ်လုပ်ပြီး သင့်အသွင်ပြောင်းမှုကို စတင်လိုက်ပါ။
