Arm Workout နှုန်းထား : 4.8

အဆီကိုသွန်းလောင်းပြီးသင့်အိမ်၏သက်သောင့်သက်သာရှိမှုမှခိုင်မာသောလက်ကိုင်ကြွက်သားများကိုတည်ဆောက်ရန်ရှာဖွေနေပါသလား။ ** လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း ** နှင့်အတူပရော်ဖက်ရှင်နယ်ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြများကဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသောအက်ပလီကေးရှင်းနှင့်အတူရက်ပေါင်း 30 ရုံ၌အထင်ကြီးစရာကောင်းလောက်အောင်ရလဒ်များရရှိနိုင်ပါသည်။ ဤအက်ပလီကေးရှင်းသည်သင်၏လက်မောင်းကြွက်သားများကိုဖွင့်ပေးရန်အတွက်သင်၏လက်မောင်းကြွက်သားများကိုဖွင့်ပေးပြီးတစ်နေ့လျှင် 10 မိနစ်သာလိုအပ်ပြီးစက်ကိရိယာများ ** ။ ဒါကမှန်ပါတယ်, လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကိုသင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုသုံးပြီးအိမ်ကိုအသုံးဝင်စေတယ်။

အက်ပလီကေးရှင်းများကအလုပ်များသောလေ့ကျင့်ခန်းအဆင့်သုံးဆင့်ကိုအစပြုသူများကနေ 0 န်ဆောင်မှုပေးသူများကိုဖြည့်ဆည်းပေးရန်။ နေ့စဉ်နေ့တိုင်းသင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်လတ်ဆတ်ပြီးစိတ်လှုပ်ရှားစရာကောင်းသောအရာများကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကွဲပြားခြားနားသောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုဆောင်တတ်၏။ ** ရက် 30 လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များနှင့်အတူရှင်းလင်းသောရည်မှန်းချက်ကိုသတ်မှတ်ခြင်းဖြင့် **, သင်ထင်သည်ထက်အံ့သွဖွယ်ရလဒ်များကိုသင်တွေ့လိမ့်မည်။ လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုတိုးလာသည်။

ကိုယ်ရေးကိုယ်တာသင်တန်းဆရာတစ် ဦး မတတ်နိုင်သောသို့မဟုတ်အားကစားခန်းမအတွက်အချိန်ရှာပါ။ စိတ်မပူပါနှင့်! ** လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း ** သည်အိမ်၌သင်၏ကိုယ်ပိုင်နည်းပြဆရာအဖြစ်ကျင့်သုံးပြီးအားကစားရုံနှင့်နှိုင်းယှဉ်နိုင်သည့်ရလဒ်များရရှိရန်အတွက်မြင့်မားသောတိုက်နယ်သင်တန်း၏အခြေခံမူများကိုအသုံးချခြင်း။

လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီကို ** ကာတွန်းနှင့်ဗွီဒီယိုလမ်းညွှန်များနှင့်အတူပါ 0 င်သည်။ သင်၏အိတ်ကပ်ထဲ၌ကိုယ်ပိုင်သင်တန်းဆရာတစ်ယောက်ရှိခြင်းနှင့်တူသည်။ ထို့အပြင်သင်ဤလေ့ကျင့်ခန်းများကိုအချိန်မရွေး, မည်သည့်ပစ္စည်းမည်သည့်နေရာတွင်မဆိုပစ္စည်းကိရိယာများမပါဘဲအချိန်မရွေးလုပ်ဆောင်နိုင်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းများအပြင်သင်ကျန်းမာရေးနှင့်ကျန်းမာရေးအတွက်ကျန်းမာရေးနှင့်ကျန်းမာရေးအခြေအနေများကိုသင်ကျန်းမာစွာစားရန်, အကျင့်ကောင်းများကိုဖွဲ့စည်းရန်နှင့်သင့်ကြံ့ခိုင်ရေးပန်းတိုင်များကိုထိန်းသိမ်းရန်အတွက်နေ့စဉ်သိကောင်းစရာများနှင့်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာအကြံပြုချက်များကိုသင်ရရှိလိမ့်မည်။ ဤအကြံပြုချက်များသည်နေ့တိုင်းကွဲပြားသည်။

** လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းအက်ပ်၏အင်္ဂါရပ်များ ** တွင် -

• လူများအတွက်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုတိုးမြှင့်ဖို့လူများအတွက်တိုတိုနှင့်ထိရောက်သောလက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
• လေ့ကျင့်ခန်းတိုင်းတွင်အထူးအကြံပြုချက်များသင့်အားမှန်ကန်သောပုံစံကိုအသုံးပြုရန်နှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်သောရလဒ်များကိုရရှိရန်ကူညီရန်
• အားလုံးလေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူဖျော်ဖြေ
• biceps, triceps, forearms နှင့်အခြားအရာများကိုပစ်မှတ်ထားလေ့ကျင့်ခန်း
• နွေးထွေးသောလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များ
• လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအတွက်အသေးစိတ်ကာတွန်းနှင့်ဗွီဒီယိုလမ်းညွှန်မှု
• တဖြည်းဖြည်းလေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုတိုးမြှင့်
• နှစ် ဦး စလုံးနှင့်အကောင်းအဆိုးရောများအတွက်သင့်တော်သည်, ယောက်ျားနှင့်မိန်းမများအတွက်သင့်တော်သည်
• စိတ်ကြိုက်ပြုလုပ်သောလေ့ကျင့်ခန်းသတိပေးချက်များ
• လေ့ကျင့်ရေးတိုးတက်မှု၏အလိုအလျောက်မှတ်တမ်းတင်

** လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းကိုအလေးမပါ 0 င်ပါ။ **, ဒီအက်ပလီကေးရှင်းကမင်းကိုဖုံးထားပြီးယောက်ျားမိန်းမတို့အတွက်အကောင်းဆုံးလက်မောင်းကိုလေ့ကျင့်ခန်းပေးထားတယ်။ ဤထိရောက်သော ** အမျိုးသမီးများအတွက်ဤအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုသင်အကြံပြုပါသည်။

ပိုမိုကောင်းမွန်သောခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဌာန်ရရှိရန်အတွက်အက်ပလီကေးရှင်းတွင်လည်းအဆီလောင်ကျွမ်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် hiit လေ့ကျင့်ခန်းများပါ 0 င်သည်။ ၎င်းကိုကယ်လိုရီကိုလောင်ကျွမ်းရန်နှင့်ဖြစ်နိုင်သမျှအကောင်းဆုံးရလဒ်များကိုရရန်လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ပေါင်းစပ်ပါ။

အက်ပလီကေးရှင်းရှိလေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကို ** ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြများကဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ ၎င်းသည်သင်၏အိတ်ကပ်ထဲ၌ကိုယ်ပိုင်ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြတစ် ဦး ရှိခြင်းနှင့်တူသည်။